预防维生素缺乏的好办法，就藏在一日三餐里｜吃出健康来
如何预防维生素缺乏
1
食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。出健因此，预防我们的维生日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，素缺每周摄入25种以上，乏的法藏从而确保各类维生素的好办充足摄入。不吃肉、日餐蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的出健缺乏。
2
合理食用维生素补充剂。预防在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。
知识扩展
如何预防维生素D缺乏
维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。
除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。
文字来源：人民卫生出版社《食养是良医》
策划：王宁
编辑：王成凤
来源：健康中国
(责任编辑：焦点)
马鞍山市持续深入推进农贸市场升级改造
女排联赛：江苏胜上海
国家体育总局“大心脏计划”西藏训练营开营
谷爱凌再夺国际雪联自由式滑雪世界杯分站赛冠军
中国滑冰协会“植根计划”落地湖南推荐文章
-
1月24日，淮北市首座垃圾分类社区宣传科普小屋——杜集区高岳街道刘庄社区“垃圾分类科普展厅”投入使用。该展厅室内建筑面积约70平方米，通过积分制度，促使辖区居民参与社区志愿活动、践行垃圾分类投放，用可
...[详细]
-
新华社北京12月22日电记者张泽伟）新赛季难求一胜的河北女排和北京女排22日在2021-2022赛季中国女排超级联赛第十二轮中虽然都没能改写命运，继续遭遇连败，但过程截然不同，河北女排被深圳女排三局横
...[详细]
-
12月20日下午，第一届全国学生青年）运动会筹备工作宣传活动在南宁举行。在演播室进行的运动展演上，骑着高头大马的少年骑手吸引了全场目光，也让近年来快速发展的广西马术运动再次走进大众视线。一名少年骑手策
...[详细]
-
本报北京1月21日电记者 陶相安）记者21日从北京冬奥组委获悉：北京冬奥会火炬传递将于2月2日至4日在北京、延庆、张家口三赛区进行。北京冬残奥会火炬接力将于3月2日至4日进行。冬奥会火炬传递在北京赛区
...[详细]
-
志愿服务是社会文明进步的重要标志，是基层社会治理的有力推手。近日，省委社会工作部部署推进志愿服务深度融入基层治理，指导各地各部门把社区作为志愿服务主阵地、主场景，促进志愿服务与百姓生活深度融合。阵地建
...[详细]
-
12月30日，南京同曦宙光队球员爱德华兹右）在比赛中投篮。当日，在吉林长春进行的2021-2022赛季中国男子篮球职业联赛CBA）第二阶段第16轮比赛中，南京同曦宙光队以103比124不敌天津先行者队
...[详细]
-
广西三名运动员上榜！中国体操队举行新奥运冠军、世界冠军登榜仪式
12月29日，记者从自治区体育局获悉，中国体操队2021年新奥运冠军、世界冠军登榜仪式在国家体育总局体操馆举行，5名体操运动员荣登冠军榜，其中广西体操运动员有3名，分别是韦筱圆、兰星宇和胡旭威。上榜的
...[详细]
-
新华社石家庄12月22日电记者杨帆）22日，2021赛季中甲联赛第34轮迎来冲超决战。梅州客家对阵昆山FC，第95分钟全场最后一攻，桂宏献上一记绝平世界波！这宝贵1分帮助球队力压浙江队直接冲超，成为中
...[详细]
-
在颍上县夏桥镇颍林村，宋启亮的名字，是村民口中“热心肠”的代名词。多年来，宋启亮援助孤寡老人、帮助困境儿童，做过的好事不计其数；他身穿志愿者马甲、在风雨中奔跑的身影，深深刻在人们脑海中。宋启亮今年35
...[详细]
-
新华社北京1月2日电 题：两强相争，内蒙古队展现冠军本色——2021-2022赛季WCBA联赛综述新华社记者 苏斌 陈地2021-2022赛季中国女子篮球联赛WCBA）的终极悬念，在2022年的第二天
...[详细]
热点阅读
